腰痛対策こそクリエイティブの基盤｜音楽制作を続けるための習慣【理事長コラム】

ご質問をいただきました。

「椅子に長時間座っていることが多く、腰が痛くなることがある。
ハードではないが筋トレは少ししている。
スイミングは苦手で、早朝や夜間のウォーキングも難しい。
簡単にできる腰痛対策を知りたい。」

簡単にできる腰痛対策は存在するのか？

結論：「魔法のように簡単にできる腰痛対策」は存在しません。
対処は原因そのものをなくすか、腰痛に耐えられる体を作るしかありません。

1. 腰痛になる原因をなくす

1-1. 環境を変える（座りすぎ対策）

• 長時間、椅子に座らない
• スタンディングデスクや昇降台を導入する
• 座ることのデメリットは研究でも明らか。Apple Storeも基本スタンディング設計

1-2. 寝具を見直す（睡眠環境の最適化）

• マットレスは硬めを選ぶ
• 枕はオーダーメイド推奨
• 悪い睡眠環境は腰痛を招く。毎日使う寝具はコストを惜しまないこと

2. 腰痛に耐えられる体を作る

2-1. 体重管理と腹筋強化

• 肥満は腰への負担を増やし、寿命を縮める
• 小太り以上なら減量。姿勢矯正とストレッチも有効
• 特に腹筋の弱体化は腰痛悪化の大きな要因

3. 医者に頼る選択肢

費用がかかっても良いなら、医師に相談して痛み止めを処方してもらうのが最短。ただし根本改善にはならない。

質問者への補足

「スイミングは苦手」「ウォーキングは難しい」は、実際には「やりたくない」の表明。
どんな分野でも同じで、そのメンタルでは成果は得られません。
結局のところ、頑張るしかないのです。